高齢者では不眠の訴えが多くなるようです。
それを反映してか睡眠薬や
眠れる健康食品が出回っています。
不眠に関しては言葉の整理が必要です。
不眠は｢寝つきが悪い、途中で目ざめる、
早朝目が覚める｣等、
自分が睡眠に満足していないという
主観的な訴えです。
睡眠不足と異なります。
今回は不眠の訴えに関して書きます。
実際には不眠を訴える人
(寝付くまでの時間が30～40分)は
睡眠が足りているのです。
足りているから眠れないと感じるのです。
睡眠時間が短いからと言って
睡眠不足ではないのです。
逆に不眠を全然感じない人
(寝付くまでの時間が5～10分)は
日常的に睡眠が不足しているといえます。
しかし不眠は健康に悪いと信じられ、
睡眠薬を使っても睡眠を確保したいと
薬に頼っているのが現実だと思います。
アメリカでの30歳以上の100万人以上の
5年間調査があります。
そこでの調査結果を要点だけ述べます。
●睡眠時間 7.5～8.4時間が1番多い
6.5～7.4時間が2番目に多い
●7時間程度の睡眠が最も長生き
●不眠を訴えない人 女性の約50%、男性の70%
●死亡の危険度(少ないほうが長生きする)
月に1回の不眠の訴え 女性で19%少なくなる
男性で13%少なくなる
2回から10回、及び不明の訴えで
全て危険度は少なくなっています。
このアメリカの調査では睡眠薬との
関係も調べられています。
●睡眠薬を飲まない人 死亡危険度は変わらない
●睡眠薬を毎日飲む人 死亡危険度 女性で24%上昇
男性で25%上昇
睡眠薬の使用は他の病気にも関係あるのか?
ﾌﾟﾗｾﾎﾞ(偽薬)と比較したﾗﾝﾀﾞﾑ比較試験があります。
●うつ病の発生率 2.1倍
ﾍﾞﾝｿﾞｼﾞｱｾﾞﾋﾟﾝ系に限ると 2.4倍
●感染症 44%上昇
●がんの発生 35%増加
日本での死因第一位はがんですから、
これが35%増えるということは大変なことです。
こう考えると月に数回不眠を感じても、
無理に薬やいわゆる健康食品に
頼らない生活を送ることが、
健康で長生きをする秘訣かもしれませんね。